Allunga la tua strada verso viaggi più sicuri e confortevoli

Con il passare dell’estate molti di noi caricheranno le nostre famiglie in un’auto o saliranno a bordo di un aereo per dirigersi verso destinazioni divertenti. Sebbene le ragioni per viaggiare in vacanza siano piacevoli, spesso il viaggio in un luogo ricreativo significa stare seduti in una posizione angusta per lunghi periodi. Arrivi pronto per rilassarti, solo per scoprire che stai vivendo rigidità, indolenzimento muscolare e affaticamento.

Sintomi da fastidiosi a gravi

Spesso, lo stress iniziale del viaggio porta a veri dolori e spasmi muscolari. Sebbene meno comune, il risultato può anche essere grave sotto forma di coaguli di sangue o trombosi venosa profonda (TVP), a volte chiamata “trombosi del viaggiatore”. Uno studio del 2003 in Nuova Zelanda ha indicato che le persone che sono immobili così come quelle che volano per 4 o più ore hanno il triplo del rischio di sviluppare coaguli agli arti rispetto a coloro che non viaggiano. La TVP si verifica quando si forma un coagulo di sangue all’interno di una delle vene profonde, più comunemente nella gamba. Lo sviluppo di coaguli a volte porta al ricovero in ospedale e può effettivamente essere fatale. Se un coagulo si rompe (come un “embolo”), viaggia verso l’alto fino ai polmoni e rimane non trattato, aumenta il rischio di lesioni o di morte.

Un altro studio dell’Università di Leiden dei Paesi Bassi ha rilevato che un viaggiatore su 4.500 sviluppa una TVP entro 8 settimane dal viaggio. Il rischio di TVP aumenta con le durate e le frequenze più lunghe di voli, obesità, predisposizioni genetiche per coaguli di sangue e in coloro che ricevono terapia ormonale o assumono pillole anticoncezionali.

Fortunatamente, semplici allungamenti ed esercizi che puoi fare durante il viaggio aiutano a compensare le conseguenze fisiche dell’inattività. Se i tuoi programmi di vacanza includono i viaggi aerei, ecco alcuni modi per stare più a tuo agio e più sano durante e dopo il volo. Quando il campanello suona dopo il decollo e si sente “sentiti libero di muoverti per la cabina” dall’altoparlante, considera quell’annuncio una luce verde per camminare e fare stretching. Durante i voli più lunghi si consiglia di alzarsi e muoversi ogni 30-45 minuti. Anche camminare verso il gabinetto ti dà importanti opportunità di muoverti piuttosto che rimanere in una posizione fissa.

Sette tratti chiave per aiutarti a viaggiare meglio in aereo

• Sollevare i piedi uno per uno e fare movimenti circolari con ciascuna caviglia, assicurandosi di muoversi sia in senso orario che antiorario. Se vuoi divertirti, punta le dita dei piedi per formare lettere, parole e frasi, che stimolano i muscoli della caviglia!

• Allunga la gamba e posiziona una cinghia o una cinghia per il bagaglio sulla suola della scarpa. Tenendo entrambe le estremità, tirare la cinghia verso di sé, mantenendo la gamba distesa. Questa azione allunga i muscoli posteriori della coscia (il tendine dietro il ginocchio e la coscia). Ripeti con l’altra gamba.

• Se ti trovi in ​​fila per usare il bagno, piegati e tocca la passerella con le dita il più vicino possibile alle dita dei piedi: un altro grande allungamento per i muscoli posteriori della coscia.

• Mentre sei nel gabinetto, metti entrambe le mani sul muro e metti un piede davanti all’altro per quanto lo spazio lo consente. Affondo in avanti. Questo movimento è un allungamento efficace per i polpacci. (Come allungamento alternato del polpaccio: appoggia il piede su un muro, tenendo il tallone a terra e piegati in avanti.)

• Nella navata laterale stare su una gamba, piegare il ginocchio opposto fino a portare il tallone vicino al gluteo e mantenere quella posizione per 15 secondi. Assicurati il ​​tuo equilibrio tenendoti a un sedile o, se possibile, a un muro. Cambia gamba e ripeti. Questo è un ottimo allungamento per i muscoli della coscia e del quadricipite.

• Al tuo posto, tenendo la testa contro il poggiatesta, unisci le mani su un lato della testa e inclina la testa lateralmente spostando l’orecchio sull’altra spalla. Mantieni quella posizione. Ripeti, iniziando dall’altra parte.

• Anche al tuo posto: prendi la mano destra e tocca la parte posteriore sinistra della spalla. Prendi la mano sinistra e posizionala sul gomito destro e tira. Cambia lato dopo 15 secondi. Ottimo per i tuoi tricipiti!

Suggerimenti di viaggio aggiuntivi

Se disponibile, posiziona una coperta o un cuscino dietro la parte superiore della schiena e nella curva della parte bassa della schiena. Questa posizione consente alla testa di rimanere sul poggiatesta del sedile e spinge le spalle in avanti promuovendo le curve naturali sia del collo che della parte bassa della schiena, riducendo la probabilità di dolore e rigidità. Bere molta acqua, poiché è facile disidratarsi in uno spazio ristretto ad alta quota.

Lo stretching durante i voli e durante i lunghi viaggi in veicolo aiuta ad aumentare l’energia, la flessibilità e la gamma di movimento. Lo stretching riduce anche la probabilità di dolore, spasmi muscolari, rischio di TVP e affaticamento. Quando viaggi, usa i semplici tratti appena descritti, assicurandoti di lavorare su entrambi i lati del corpo. Mantieni ogni tratto per 15 secondi, ripetendo l’intera serie alcune volte all’ora. Dopotutto, il tuo viaggio è più che lontano dal tempo: include arrivare a destinazione e tornare a casa sani e salvi!

Se provi rigidità e dolore alla schiena per più di un giorno o due dopo un viaggio, le tecniche chiropratiche e possibilmente un massaggio terapeutico curativo possono probabilmente aiutare a ripristinare i muscoli angusti alla piena funzione senza dolore e prepararti per la tua prossima avventura. Se avverti dolore profondo alle gambe o ai polpacci, consulta immediatamente il tuo medico.

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